Texte à méditer :  "La boisson dont on ne se lasse pas, c'est l'eau ; le fruit dont on ne se fatigue pas, c'est l'enfant."  Proverbe indien
Accès sites
Vie pratique
Lezard créatif
Internet - Informatique
Loisirs détente
Boite à idées
Nouvelles du monde
Mon Page Rank

PageRank service www.visual-pagerank.be/

Santé - Sommeil réparateur



12 règles pour un sommeil réparateur

Lorsque nous avançons en âge, le sommeil devient moins réparateur, car il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal. Mais quelques trucs peuvent vous aider à mieux récupérer. Par Denise Cardinal

Durant notre vie, nous passons en moyenne 25 ans à dormir et, au minimum, une dizaine d’années à rêver. Pendant le sommeil, le cerveau utilise entre 80% et 90% de ses capacités, tandis qu’à l’état de veille ce pourcentage tombe à moins de 10%.

Le sommeil est caractérisé par différentes phases. Le sommeil profond, qui sert à la rénovation physique, alterne avec le sommeil paradoxal, (sommeil de rêve) pour la rénovation psychique, pendant lequel le relâchement musculaire est total et l’activité cérébrale intense. Les rêves se présentent après environ 90 minutes de sommeil profond. Ces périodes durent approximativement cinq minutes au début de la nuit et augmentent progressivement pour aller jusqu’à 45 minutes à la fin de la nuit.

Les rêves aident à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’émotion refoulée Les images vécues en sommeil paradoxal peuvent nous sembler illogiques, dérangeantes ou encore nous laisser un sentiment de bien-être. En général, les rêves ont un lien direct avec les événements et les émotions de la journée ou des jours précédents. Nos incertitudes sont nombreuses et nous ne cessons de nous poser des questions en rapport avec notre vie quotidienne. Le rêve vient alors à notre rescousse pour nous éclairer. D’un coté pratique, les rêves peuvent nous aider à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’une émotion refoulée durant le jour.

Souffrez-vous d’insomnie occasionnel? Avez-vous le sentiment d’avoir moins dormi?

En avançant en âge, il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal, avec souvenir de rêves, et davantage de sommeil lent léger. Nous avons le sentiment d’avoir moins dormi, car en sommeil léger nous avons conscience des nombreux éveils de la nuit, qui peut passer de 15 à plus de 200 par nuit


Pour augmenter vos chances de bien dormir

Voici en résumé les douze règles pour favoriser un bon sommeil (extrait du livre Le sommeil Idéal de Nicole Gratton, aux Édition Un monde différent)

 

1. Veiller à une bonne dépense énergétique durant la période d’éveil

- une activité physique continue d’au moins 30 minutes
- l’exercice physique favorise le sommeil profond

 

2. S’exposer à la lumière vive durant le jour

- une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle
- la lumière du soleil structure l’horloge biologique

3. Rincer l’eau interne de l’organisme

- Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour
- Le corps à besoin d’eau pour faciliter les fonctions physiologiques

 

4. Évacuer souvent l’air vicié des poumons

- faire des respirations profondes plusieurs fois par jour
- des poumons propres favorisent le repos

 

5. Éviter l’acool, un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil

- la nicotine est un excitant qui sabote le repos

6. Nettoyer votre corps

- prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques
- l’endormissement est facilité lorsque le corps est propre et dégagé de l’électricité statique

 

7. Aérer la chambre à coucher et baisser la température

- ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de dormir
- le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil

8. Aller au lit l’estomac vide

- éviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil
- la digestion nuit à la récupération

9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil

- ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop rapide
- le centre du sommeil est déclenché par le calme

10. Dormir dans l’obscurité la plus totale possible

- enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher
- la mélatonine, hormone du sommeil, est secrétée dans l’obscurité

11. S’éveiller avant la sonnerie du réveille-matin

- éviter un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond
- les éveils naturels respectent nos cycles biologiques.

12. Diminuer l’épuisement de jour

- faire une sieste et pratiquer la pause minute régulièrement
- les détentes de jour empêchent la fatigue nerveuse de s’accumuler


Je vous souhaite des nuits reposantes car le sommeil est un moment précieux à la porté de tous.
[source : Canoe.com]

Date de création : 20/06/2010 @ 17:43
Dernière modification : 27/10/2011 @ 14:01
Catégorie : Santé
Page lue 15722 fois


Réactions à cet article

Personne n'a encore laissé de commentaire.
Soyez donc le premier !


Publicité



Recherche



J'aime...
facebook_icon.png   myspace_icon.png  twitter_icon.png
Connexion...
 Liste des membres Membres : 114

Votre pseudo :

Mot de passe :

[ Mot de passe perdu ? ]


[ Devenir membre ]


Membre en ligne :  Membre en ligne :
Anonyme en ligne :  Anonyme en ligne : 1

Total visites Total visites: 26004557  

Record connectés :
Record connectés :Cumulé : 381

Le 01/08/2012 @ 20:19


Infos site
Recherches
Google
Ephéméride
Mardi
19
Mars 2024

Bonne fête à tous les :
Joseph


C'était aussi un 19 Mars
1946

Martinique, Guadeloupe, Guyane et Réunion deviennent des départements français.


Né(e) un 19 Mars 1955
Bruce Willis

Visitez nos sites

Art visuel - Les supports Découvrir - Le foot en chiffres Tutoriaux - Barre séparation Paroles de chansons - Chansons Je t'aime Je suis perdu Loisirs créatifs - Faire des pompons Apprendre - Ecrire une chanson Dessin ASCII - Plein de bisous Loisirs créatifs - Le scrapbooking Humour|Blagues - Blagues Animaux3 Dessin ASCII - Un cygne en ASCII Annuaire Séries - Veronica Mars Annuaire Séries - 100% Normal Astuces Guppy - Google boite libre L'absence Apprendre - Langage actuel La misère Poèmes - Femme phénoménale - Maya Angelou Dessin ASCII - Une rose en ASCII Trucs et astuces - Utilitaires clé USB Dessin ASCII - Chat noir en ascii Psyché Les fêtes - Fête des Pères Humour|Blagues - Blagues Divers Annuaire Séries - 7 à la Maison Découvrir - Le langage des fleurs Les animaux - Les sept vies du chat Créer son blog - Plateformes de Blogging Dessin ASCII - Visage Astuces Guppy - Google adsense Outils en ligne - Créer des feuilles quadrillées Jeux - Sex Bomb Artistes|Peintres contemporains - Paula Vaughan Au revoir Les fêtes - Origine fête du travail Astuces Guppy - Lien vers une page Astuces Guppy - Lien vers une page Derrière mon masque Humour|Blagues - Des blagues Les fêtes - Fêtez votre prénom Le désespoir Apprendre - Smileys Emoticones Dico Paroles de chansons - Ne me quitte pas Philipp Scott Johnson - Women in Art Recettes - Pain Blanc Loisirs créatifs - Tricot -Montage tubulaire La famille - Droits de l'homme Découvrir - Messages des couleurs Arrêt sur image Créer son blog - Outils pour Bloggueurs

^ Haut ^