Texte à méditer :  " La nature n'enfreint jamais ses propres lois. "  Léonard de Vinci
Accès sites
Vie pratique
Lezard créatif
Internet - Informatique
Loisirs détente
Boite à idées
Nouvelles du monde
Mon Page Rank

PageRank service www.visual-pagerank.be/

Santé - Sommeil réparateur



12 règles pour un sommeil réparateur

Lorsque nous avançons en âge, le sommeil devient moins réparateur, car il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal. Mais quelques trucs peuvent vous aider à mieux récupérer. Par Denise Cardinal

Durant notre vie, nous passons en moyenne 25 ans à dormir et, au minimum, une dizaine d’années à rêver. Pendant le sommeil, le cerveau utilise entre 80% et 90% de ses capacités, tandis qu’à l’état de veille ce pourcentage tombe à moins de 10%.

Le sommeil est caractérisé par différentes phases. Le sommeil profond, qui sert à la rénovation physique, alterne avec le sommeil paradoxal, (sommeil de rêve) pour la rénovation psychique, pendant lequel le relâchement musculaire est total et l’activité cérébrale intense. Les rêves se présentent après environ 90 minutes de sommeil profond. Ces périodes durent approximativement cinq minutes au début de la nuit et augmentent progressivement pour aller jusqu’à 45 minutes à la fin de la nuit.

Les rêves aident à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’émotion refoulée Les images vécues en sommeil paradoxal peuvent nous sembler illogiques, dérangeantes ou encore nous laisser un sentiment de bien-être. En général, les rêves ont un lien direct avec les événements et les émotions de la journée ou des jours précédents. Nos incertitudes sont nombreuses et nous ne cessons de nous poser des questions en rapport avec notre vie quotidienne. Le rêve vient alors à notre rescousse pour nous éclairer. D’un coté pratique, les rêves peuvent nous aider à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’une émotion refoulée durant le jour.

Souffrez-vous d’insomnie occasionnel? Avez-vous le sentiment d’avoir moins dormi?

En avançant en âge, il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal, avec souvenir de rêves, et davantage de sommeil lent léger. Nous avons le sentiment d’avoir moins dormi, car en sommeil léger nous avons conscience des nombreux éveils de la nuit, qui peut passer de 15 à plus de 200 par nuit


Pour augmenter vos chances de bien dormir

Voici en résumé les douze règles pour favoriser un bon sommeil (extrait du livre Le sommeil Idéal de Nicole Gratton, aux Édition Un monde différent)

 

1. Veiller à une bonne dépense énergétique durant la période d’éveil

- une activité physique continue d’au moins 30 minutes
- l’exercice physique favorise le sommeil profond

 

2. S’exposer à la lumière vive durant le jour

- une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle
- la lumière du soleil structure l’horloge biologique

3. Rincer l’eau interne de l’organisme

- Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour
- Le corps à besoin d’eau pour faciliter les fonctions physiologiques

 

4. Évacuer souvent l’air vicié des poumons

- faire des respirations profondes plusieurs fois par jour
- des poumons propres favorisent le repos

 

5. Éviter l’acool, un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil

- la nicotine est un excitant qui sabote le repos

6. Nettoyer votre corps

- prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques
- l’endormissement est facilité lorsque le corps est propre et dégagé de l’électricité statique

 

7. Aérer la chambre à coucher et baisser la température

- ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de dormir
- le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil

8. Aller au lit l’estomac vide

- éviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil
- la digestion nuit à la récupération

9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil

- ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop rapide
- le centre du sommeil est déclenché par le calme

10. Dormir dans l’obscurité la plus totale possible

- enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher
- la mélatonine, hormone du sommeil, est secrétée dans l’obscurité

11. S’éveiller avant la sonnerie du réveille-matin

- éviter un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond
- les éveils naturels respectent nos cycles biologiques.

12. Diminuer l’épuisement de jour

- faire une sieste et pratiquer la pause minute régulièrement
- les détentes de jour empêchent la fatigue nerveuse de s’accumuler


Je vous souhaite des nuits reposantes car le sommeil est un moment précieux à la porté de tous.
[source : Canoe.com]

Date de création : 20/06/2010 @ 17:43
Dernière modification : 27/10/2011 @ 14:01
Catégorie : Santé
Page lue 5797 fois


Réactions à cet article

Personne n'a encore laissé de commentaire.
Soyez donc le premier !


Publicité



Recherche



J'aime...
facebook_icon.png   myspace_icon.png  twitter_icon.png
Connexion...
 Liste des membres Membres : 112

Votre pseudo :

Mot de passe :

[ Mot de passe perdu ? ]


[ Devenir membre ]


Membre en ligne :  Membre en ligne :
Anonyme en ligne :  Anonyme en ligne : 1

Total visites Total visites: 15992577  

Record connectés :
Record connectés :Cumulé : 381

Le 01/08/2012 @ 20:19


Infos site
Recherches
Google
Ephéméride
Vendredi
20
Octobre 2017

Bonne fête à toutes les
Adeline


C'était aussi un 20 Octobre
1919

Les Etats-Unis adoptent la loi de prohibition de l'alcool.


Né(e) un 20 Octobre 1854
Alphonse Allais

A propos du site
Quizz
Visitez nos sites

Créer son blog - Plateformes de Blogging Jeux - Faites dormir les bb Dessin ASCII - Une rose en ASCII Dessin ASCII - Danseuse ascii Découvrir - Logos Google Jeux - Mosaïque Actualités - Télé, radio sur le net Actualités - Les programmes TV Dessin ASCII - Je t'aime ASCII Dessin ASCII - Visage Recettes - Conversion Gr en Ml Apprendre - Smileys Emoticones Dico Dessin ASCII - Deux coeurs en ASCII Jeux|Puzzles - JB Maunier Jeux - Tours de Hanoï Les animaux - Les sept vies du chat Artistes|Peintres contemporains - Marc LAMERS Services gratuits - Horloges petites Astuces Guppy - Google adsense Artistes|Peintres contemporains - Tom Sierak Services gratuits - Horloges moyennes Dessin ASCII - Plein de bisous Jeux - Space Station Catcher Jeux|Puzzles - Garou Dessin ASCII - Bisous Dessin ASCII - Guitare Services gratuits - Horloges petites fond blanc Ressources - Police Ressources - Police Ressources - Police Apprendre - Ecrire une chanson Jeux - Test d'oursonnalité Le coin des idées - Papier mâché Jeux|Puzzles - Les frères Scott Jeux|Puzzles - Les frères Scott Jeux - Sex Bomb Artistes|Peintres contemporains - Mary Baxter St Clair Poèmes - Femme phénoménale - Maya Angelou Le coin des idées - Pâte à sel Services gratuits - Générateur de mots de passe Les fêtes - Fêtez votre prénom Le coin des idées - Le serviettage Dessin ASCII - Un cygne en ASCII Actualités - L'info sur le net Artistes|Peintres contemporains - Paula Vaughan Outils en ligne - Compression Gif Jpg Png Jeux|Puzzles - JB Maunier La famille - Le couple Artistes|Peintres contemporains - Brent Lynch Les fêtes - Textes Anniversaire

^ Haut ^